碳水循环

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「碳循环饮食打卡」——把专业的碳水循环饮食法，变成每天跟着吃就行的三餐计划。 碳水循环（Carb Cycling）是健身人群广泛使用的饮食管理方法：通过高碳日与低碳日的交替，在控制热量的同时保持精力。但它的难点在于「算」——每天蛋白质、脂肪、碳水该吃多少？每餐吃什么？换成别的食材行不行？这本 App 帮你全部算好、排好、写清楚。 ■ 6 天循环，一眼看清进度 0碳日 → 低碳日 → 中碳日 → 高碳日 → 放纵日，首页用路标线展示整个循环，今天走到哪一天、打卡了几个餐，打开 App 秒懂。每周都有一个放纵日，适当满足碳水渴望，让坚持变得可持续。 ■ 三餐菜单，份量精确折算 每个循环日配有完整的早、午、晚三餐推荐，每餐提供 3 套方案自由切换。所有份量按你的目标体重自动折算——女/男份量一目了然，无需自己换算克数。 ■ 配料级营养明细 点开任意一餐，每个配料都标注蛋白质、脂肪、碳水的估算数值。鸡胸肉多少蛋白、燕麦多少碳水，清清楚楚。 ■ 等量平替，吃不腻 不想吃鸡胸肉？点击任意配料即可展开平替方案：200g 鸡肉 ≈ 4 只去皮琵琶腿 ≈ 200g 瘦牛肉 ≈ 300g 虾仁，蛋白质 1:1 等量互换；碳水和脂肪同理。食谱跟着你的口味走，而不是你迁就食谱。 ■ 拍照打卡，看得见的坚持 三餐打卡支持拍照或从相册选择，把每一餐真实记录下来。连续打卡 7 天，回看列表一眼可见。 ■ 桌面小组件 + 锁屏小组件 不用打开 App：桌面小组件显示今日循环阶段、当前餐次照片和打卡进度，甚至可以直接在小组件上打卡；锁屏小组件随时瞄一眼今日碳水目标。 ■ 完全离线 · 隐私优先 无需注册、无需登录、没有任何网络请求。你的体重、打卡、照片全部保存在手机本地，我们拿不到，也不想要。 ■ 关于目标设定 首次使用只需三步：选择性别 → 拨盘设定当前体重与目标体重 → 选好循环开始日期，提交后今天的餐单立即就位。之后每天的蛋白质、脂肪、碳水、热量与饮水目标都会自动按公式生成。 —— 温馨提示：本 App 提供的是饮食参考工具，不构成医疗建议。如有特殊健康状况，请咨询专业医师或营养师。