ショートスリーパー育成プログラム

About

「眠る時間をむやみに削るのではなく、床の上の無駄な時間を減らす。」 本アプリは、睡眠効率というひとつの数字を軸に、床の上の無駄な時間を削っていく睡眠トレーニングアプリです。ショートスリーパー(短時間睡眠者)に関心のある方に向けて、測定・段階的な短縮・安全レールをひとつにまとめています。 ■ まず測定から 年齢・最近の睡眠時間・日中の眠気から、いまのあなたに必要な睡眠時間の目安を推定します。プログラム開始後は、毎朝の記録で実際の睡眠効率と床上時間を確かめていきます。 ■ 3つの目標ゾーン ・効率化ゾーン: 推奨レンジの中で床上の無駄時間をゼロに近づける ・挑戦ゾーン: 睡眠効率90%を維持しながら段階的に短くする ・限界検証ゾーン: 毎朝の眠気チェックを前提にした検証モード(到達は約束しません) ■ 毎日ひとつの日課 慣らし→削減→定着の3フェーズ。起床時刻の固定、光の浴び方、カフェインの門限、ベッドの使い方 — 毎日ひとつずつ、「なぜか」の理由付きで提示します。 ■ 安全レールを最初から 床上時間を短くする挑戦・限界検証ゾーンでは、毎朝の眠気チェックで強い眠気が2回続いたら、床上時間を15分戻すようホーム画面でお知らせします。無理に削らせないことも、このプログラムの仕事です。 ■ 科学ライブラリ20章 DEC2変異の発見から睡眠制限療法まで。いわゆるショートスリーパー(短時間睡眠者)をめぐる科学を、良い話も悪い話も削らずに収録しました。各記事の末尾に、根拠とした論文・公的資料へのリンクを掲載しています。 ■ 記録はすべて端末の中に アカウント登録なし。入力したデータが端末の外に出ることはありません。 プライバシーポリシー: https://githabkonan.github.io/konan-apps/sleephack/privacy.html 利用規約(標準EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ ※厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人に少なくとも6時間以上の睡眠を確保するよう推奨しています。 ※本アプリは医療機器ではなく、診断・治療を行うものではありません。睡眠に不安がある方、治療中の方は、自己判断で睡眠時間を変えず医師にご相談ください。