筋PFCログ

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食事のPFCも、筋トレの種目も、体重も睡眠も。1日1画面にまとめて記録できるアプリです。 記録が続かない一番の理由は「入力が面倒」だから。質問に答えるだけの「かんたん入力」で、数値がわからない日でも記録を止めずに続けられます。 ■ 1日1画面でまとめて記録 ・食事：P・F・Cを入れるとカロリーは自動計算。よく食べるものは「マイメニュー」に登録して1タップ ・筋トレ：種目・重量・回数・セット数に加えて、方式（ドロップセット／ピラミッド／レストポーズ）、片手（左右別々）、アシスト重量まで ・からだ：体重・体脂肪率・腹囲（除脂肪体重は自動計算） ・生活：睡眠時間・睡眠の質・疲労感・飲酒・外食 ■ ジムで使えるワークアウトタイマー ・中央のボタンひとつで「セット完了・休憩へ」→「次のセットを開始」を切り替え ・実施時間とセット間の休憩を別々に計測。中断した時間は合計から除きます ・計測しながら同じ画面で種目やセットを追加できます ■ 入力を軽くする仕組み ・かんたん入力：質問に答えるだけで、その日の記録が完成 ・メモから入力：トレーニングメモを貼り付け、読み取り結果を確認・修正してから保存 ・朝と夜の専用入力：朝は睡眠と体重、夜は外食・飲酒・疲労感だけ。アプリを開くと自動で表示します ・直近の記録：トレーニング方式にかかわらず同じ種目の記録を日付付きで確認し、選んだ値を入力へ反映 ・種目名を入力すると、最近トレーニングした種目を優先して候補を表示 ・ドロップセットは「段を追加」で重量×回数を足していくだけ。一覧では平均重量とセット数にまとめて表示することもできます ・一括入力：外食続きでカロリーが読めない日は、複数日にまとめて入力 ・250種目以上のカタログ：部位と器具で絞り込んで選ぶだけ ■ 続けた分だけ見えてくる ・カロリー収支：維持カロリーとの差を日別に色分け表示 ・体重・体脂肪率：実測とトレンド線、目標までの差と到達目安 ・種目の成長：推定1RM（e1RM）の推移と、自己ベスト更新のお知らせ ・トレーニング履歴：記録した種目を検索して過去のセットを確認。重量・回数のある対象記録には推定1RMと推定10回重量も表示 ・有酸素運動：必要なときだけ詳細入力を開き、距離、消費カロリー、心拍数などを記録 ・履歴カレンダー：鍛えた部位・休養日・増量／減量の期間がひと目で分かります ・週次レポート：記録日数、PFC、筋トレ日数、連続記録 ■ 友達と続ける ・公開IDの完全一致検索で友達申請。承認した友達や参加グループと、トレーニング概要、週間目標、PFC、食事内容、明示的にオンにした日別メモをアプリ内で共有 ・最初は目標進捗などの概要だけを表示し、タップすると詳細を確認 ・体重、体脂肪率、睡眠、疲労感、HealthKit由来データは共有しません ・友達削除、グループ退出・削除、ブロック、通報、友達アカウント削除に対応 ■ 休養も記録のうち ・休養日にすると筋トレの入力欄を閉じて、その日は休むことに集中できます ・風邪などの休養期間を登録すると、その期間は「回復を優先」の案内を表示します ・部位ごとに、最後に鍛えた日から指定日数後にお知らせできます ■ 書き出し・連携 ・AI用テキスト：分析を依頼する文章を先頭に付けたテキストを自動で作成。コピーしてお使いの生成AIに貼り付けるだけで、食事・トレーニング・睡眠の振り返りに使えます（アプリ内でAIが分析を行うものではありません） ・CSV書き出し：全記録項目をExcel・Numbersで開ける形式で ・写真付きでAIへ共有：履歴カレンダーに登録した進捗写真から、日付入りの比較画像を作成。送信確認後に選んだ共有先へ渡します（写真は端末内に最大5枚、記録日を14日以上空けて登録） ・ヘルスケア連携：体重・体脂肪率・睡眠・食事・ワークアウト・心拍数・VO₂maxを読み取り（読み取りのみ。書き込みは行いません） ■ 自分に合わせて調整できます ・使わない項目は「入力画面の項目」でオフにできます。オフにした項目は入力・分析・履歴から消えます ・かんたん入力のボタンもセクションごとに表示／非表示を選べます ・配色は4種類（バーミリオン／フォレスト／ミッドナイト／モノクローム）。ダークモードにも対応 ■ プライバシー 食事・トレーニング・体重・睡眠などの原本は端末内（SwiftData）に保存します。友達機能を利用する場合だけ、許可対象の概要をFirebaseへ送信します。種目詳細と日別の自由メモは初期状態でオフとし、明示的にオンにした場合だけ送信します。自由メモの共有は200文字までです。体重、体脂肪率、睡眠、疲労感、HealthKit由来データは友達機能へ送信しません。進捗写真は端末内に保存し、Firebaseや友達共有へ送信しません。AI用テキスト、CSV、写真の比較画像は、お客さまが共有操作を行った場合に限り選択先へ渡されます。 ※アプリを削除するとデータも消えます。機種変更の際はCSVで書き出してください。 ■ ご注意 本アプリは医療機器ではなく、診断・治療を目的とするものではありません。維持カロリーの計算値は目安です。体調に不安がある場合は医療専門職にご相談ください。